EXERCÍCIOS BASICOS – TREINAMENTO DA RESPIRAÇÃO

II- EXERCÍCIOS BASICOS – TREINAMENTO DA RESPIRAÇÃO

2 Respiração Alternada

Sentado, para Melhorar o Desempenho do Nariz

O         polegar e o indicador estão prontos para fechar o lado correspondente do nariz. Agora, bem rápida e superficialmente, inspirar por ambas as narinas e, alternando, expirar pela narina esquerda ou pela direita.

Fazer o exercício durante meio minuto.

Efeito: ativação das células nervosas do terço superior do nariz, a quem cabe, antes de tudo, a assimilação do prana. Arejamento e limpeza do nariz.

Imaginamos:   "Vivo e desperto no cérebro."

3 Respiração "Fole"

Sentado, para o Abdômen e o Peito

a) pôr as mãos sobre o abdômen.

Agora, com simples respiração abdominal (exercício 1 a), inspirar e expirar pelo nariz, de maneira bem vigorosa e audível, como se se quisesse, com a ajuda de um fole, acender o fogo numa lareira.

b) fazer o mesmo, com simples respiração torácica (exercício 1

b).

Fazer isso durante trinta a sessenta segundos.

Efeito: ativa e estimula os órgãos da digestão, produz calor e combate o cansaço.

Imaginamos:   "Força e profunda confiança."

4 Respiração Hara

Sentado

Essa respiração vem da esfera das disciplinas japonesas e se refere ao abdômen como suporte principal do ponto energético ki a ser procurado cerca de 3 centímetros abaixo do umbigo. "Hara e a palavra japonesa que significa "abdómen". Este é fortalecido mediante esse exercício, fator muito importante para o ato libertador -relacionado com esse exercício - de "descer ao âmago do nosso ser". Segundo a concepção oriental, um homem sem Hara é um homem inconstante.

Colocamos as mão sobre o abdômen e inspiramos lentamente até estarmos agradavelmente cheios de ar. Fazemos uma pequena pausa e, em seguida, expiramos de boca entreaberta e com a ajuda de um prolongado "ffff". Enquanto isso, o abdômen deverá estar totalmente descontraído, só retornando à sua posição inicial no fim da expiração. Durante a expiração, imaginamos uma bola de chumbo que desce interiormente para o fundo da bacia. Também pode ser de algum auxflio imaginar que se está sendo libertado de uma carga pesada.

Por favor, não vamos ter escrúpulos estéticos ao nos identificarmos, por um curto espaço de tempo, com a figura acentuadamente barriguda de uma estátua de Buda. Ter a consciência do abdômen alivia o cansaço do homem ocidental.

Efeito: libertação do medo, eliminação de cólicas no baixo ventre, no estômago e na vesícula biliar, e combate às dores menstruais.

Imaginamos:   "Firme e inatacável como uma rocha."

5 Respiração do Bocejo

Sentado

A boca deve ficar bem aberta. Com a ajuda da vogal 'a", provocamos um autêntico ato de bocejar, durante o qual nos esticamos como um gato que acorda do sono. Como bocejar é contagioso, será mais fácil fazer a respiração do bocejo em grupo. Expirar pela boca aberta.

Fazer o exercício cinco vezes.

Efeito:  aprofundamento da respiração, descontração, relaxamento de tensões e medos, ampliação dos brônquios.

imaginamos: "Desperto e sadio."

6 "Soprar a Sopa"

Sentado

Fazemos "um bico" com a boca, como se fôssemos assobiar; inspiramos pelo nariz e expiramos pelos lábios em forma de bico, imaginando que queremos esfriar uma colher cheia de sopa quente. Para controlar a respiração, colocamos a palma da mão direita diante da boca.

Efeito: desperta o centro energético entre as sobrancelhas, aumenta a memória e a clareza de espírito.

Imaginamos: "Estou bem desperto e com a cabeça lúcida."

7 "Soprar a Vela"

Sentado

Sentamo-nos diante de uma vela acesa e com os lábios em forma de bico sopramos na direção da chama, mas apenas o bastante para fazê-la curvar-se, sem apagá-la. Aos poucos, com o tempo, distanciamo-nos cada vez mais da vela. Assim, precisamos soprar cada vez com mais força e com melhor pontaria, o que aumenta o efeito.

Fazer o exercício sete vezes.

Efeito: o mesmo do exercício 6 - "soprar a sopa".

Imaginamos: "Visando o alvo e concentrado, trabalho cada vez melhor."

80 "Leão"

Deitado ou Sentado nos Calcanhares

Na postura de "meia-vela" (ver ilustração), esticamos o mais possível a língua para fora e inspiramos e expiramos suavemente pelo nariz. Em seguida, recolhemos a língua e pressionamos firmemente o lado inferior dela contra o céu da boca, continuando, enquanto isso, a respirar pelo nariz. Voltar a esticar a língua para fora e repetir o processo umas cinco vezes. Na postura de meia-vela" a garganta recebe melhor irrigação sanguínea, de modo que o efeito aumenta.

Efeito: combate resfriados incipientes e doenças das vias respiratórias.

imaginamos: "De momento a momento, estou me sentindo cada vez melhor."

9 Respiração Lateral

Em Pé ou Deitado

Deitamos a mão esquerda sobre o lado direito das costelas; depois, inspirando, levantamos o braço esquerdo, com o indicador esticado, por cima da cabeça. Esticamos o máximo possível o lado direito, apalpando interiormente o pulmão direito. Expiramos e deixamos cair o braço. Em seguida, esticamos o lado esquerdo, tratando de sentir o coração e o pulmão esquerdo. Expiramos novamente.

Fazer o exercício três vezes de cada lado.

Efeito:  conscientização e ampliação dos dois pulmões e libertação de bloqueios. Combate problemas de postura e escoliose.

Imaginamos:   "O coração e os pulmões trabalham de maneira sadia e normal."

10 Respiração Dorsal, de Quatro

"Corcunda de Gato"

Apoiados nas mão e nos joelhos, durante a inspiração, abaulamos as costas como faz o gato, enchendo especialmente a região dorsal dos pulmões com bastante ar fresco. Retemos o ar um pouco e, em seguida, expirando, retraimos a espinha dorsal em direção ao chão e levantamos a cabeça.

Fazer o exercício sete vezes.

Efeito:  Arejamento total dos pulmões, saúde para a pleura. imaginamos: "Tenho uma espinha dorsal."